防跌健骼十式

"長者防跌健骼十式"是套專為長者而設的運動，這套運動是由骨科醫生、太極師傅和物理治療師共同設計，以太 極為基礎，再從人體力學和生理學角度加以分析及選改，以適合長者練習。當中的動作主要針對以下各方面：


  • 強化下肢肌肉，增強下肢肌肉力量及持久力
  • 加強關節肌肉感應，協調及反應，改善平衡
  • 針對骨骼的負重，從而強化骨骼，減慢骨質流失，預防骨質疏鬆
  • 改善上肢活動幅度及肌肉柔韌性，增加靈活性，更幫助改善平衡

這套動作柔和緩慢，再加上動作簡明，容易掌握，實在非常適合長者學習。我們現已將這套運動製作成視像光碟 ，並已派發至各長者社區中心。有興趣之長者可到就近之長者社區中心查詢。各長者亦可在本網站下載該套光碟 自行學習。


我們亦會透過"防跌活力大使訓練計畫"，讓社區中心之會員一同學習該套運動，屆時會有導師作臨場指導。完成 該訓練後，各參加者亦可在其中心內教導其他長者學習。有關該計畫詳情，可致電 3505-2756 查詢。

招式名稱

熱身:

  1. 頂天立地 Stand and Stretch
  2. 神龍擺尾 Swing the Dragon's Tail
  3. 金雞獨立 Single Leg Stance
  4. 馬步按掌 Semi-squat with Palms Down

長者防跌健骼十式:

  1. 起式 Beginning Movement
  2. 摟膝拗步 Brush Knee and Push
  3. 定步雲手 Cloud Hands
  4. 野馬分鬃 Parting Wild Horse's Mane
  5. 定步穿梭 Fair Lady Works at Shuttles
  6. 攬雀尾 Grasp the Bird's Tail
  7. 定步雲手 Cloud Hands
  8. 搬攔捶 Parry Block and Punch
  9. 定步穿梭 Fair Lady Works at Shuttles
  10. 收式 Closing Movements

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