逐漸加強肌肉鍛煉,堅持每週3次,每次30分鐘以上。從而增強肌肉力量,增加肌肉韌度,提高平衡能力 ,減少跌倒及骨折的風險,維持正常生活。
動物蛋白來源(每份) |
蛋白質(克) |
淨瘦豬肉/牛肉(一口) |
7 |
淨瘦雞肉/魚肉(一口) |
7 |
雞蛋(一隻) |
7 |
牛奶(一杯) |
8 |
植物蛋白來源(每份) |
蛋白質(克) |
豆奶(一杯) |
8 |
黃豆(四茶匙) |
7 |
芸豆(四茶匙) |
13 |
花生(四茶匙) |
14 |
燕麥(四茶匙) |
7 |
燕麥包(一片) |
7 |
米飯/麵條 (一碗) |
8 |