骨骼健康資訊
肌肉減少症——預防

運動

逐漸加強肌肉鍛煉,堅持每週3次,每次30分鐘以上。從而增強肌肉力量,增加肌肉韌度,提高平衡能力 ,減少跌倒及骨折的風險,維持正常生活。


飲食





長者骨折的嚴重性及後果

ENG 檢查 診斷


動物蛋白來源(每份)



蛋白質(克)



淨瘦豬肉/牛肉(一口)



7



淨瘦雞肉/魚肉(一口)



7



雞蛋(一隻)



7



牛奶(一杯)



8



植物蛋白來源(每份)



蛋白質(克)



豆奶(一杯)



8



黃豆(四茶匙)



7



芸豆(四茶匙)



13



花生(四茶匙)



14



燕麥(四茶匙)



7



燕麥包(一片)



7



米飯/麵條 (一碗)



8