運動

逐漸加強肌肉鍛煉，堅持每週3次，每次30分鐘以上。從而增強肌肉力量，增加肌肉韌度，提高平衡能力 ，減少跌倒及骨折的風險，維持正常生活。

飲食

• 均衡飲食，每天攝取1400千卡能量
• 少食多餐，均衡攝取蛋白質以維持肌肉運動所需。每餐攝取25-30克的膳食蛋白（大約10克是必需氨基酸，對蛋白質合成，預防肌肉減少症非常重要），但不宜過多，因 其會導致鈣質流失，容易造成骨質疏鬆。運動後的30分鐘內攝入蛋白質，最有利吸收。

動物蛋白來源（每份）	蛋白質（克）
淨瘦豬肉/牛肉（一口）	7
淨瘦雞肉/魚肉（一口）	7
雞蛋（一隻）	7
牛奶（一杯）	8

植物蛋白來源（每份）	蛋白質（克）
豆奶（一杯）	8
黃豆（四茶匙）	7
芸豆（四茶匙）	13
花生（四茶匙）	14
燕麥（四茶匙）	7
燕麥包（一片）	7
米飯/麵條 （一碗）	8