預防骨質疏鬆–運動篇 飲食篇  家居安全篇

01

運動的好處

  • 促進血液循環
  • 保持關節靈活
  • 增強肌力
  • 增進協調及反應
  • 增強心肺功能
  • 舒展身心

02

合適長者的運動-負重運動

  • 要求骨骼負重的運動
  • 刺激骨骼生長
  • 預防骨質疏鬆

如︰行路、長者防跌健骼十式、太極等

03

合適長者的運動-平衡力訓練

  • 強化下肢肌肉
  • 加強上肢與下肢協調

如︰長者防跌健骼十式、太極、單腳站立等

04

運動須知

  • 注意身體狀況
  • 運動時若感不適，如頭暈，胸悶，應立即停止
  • 注意藥物反應
  • 在運動中安排適當休息
  • 血壓過高或偏低，切勿太快改變姿勢
  • 穿適當的運動服、波鞋、眼鏡
  • 避免劇烈運動
  • 量力而為，並持之而恆

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